[...] ni jest trudna tylko spie jestem recepcjonista..wiec nic trudnego co prawda przez tamte dni malo jadlem nie za duzo.....zmienilem dodatkowo trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]
[...] Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami jednorącz 3 serie x 10 powtórzeń (jednoracz?czyli jak} Dobrze będzie jak zamiast pierwszego cwiczenia zastapie je zwyklym wyciskaniem zza karku? Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]
witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem ) Mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam ! Mam do was drodzy użytkownicy kilka pytań odnośnie treningu na masę . Chcę zacząć ćwiczyć Typowym treningiem masowym , i proszę Was o ocenienie mojego plany , ewentualnych poprawek lub zmiany treningu danych partii. Z tego co słyszałem od wielu ludi że trening 3 dniowy spełnia swoje zadanie w 100% . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . [...]
[...] nadal czuje ze prawa jest mocniej zaangarzowana (dotyczy to wyciskania zza karku) sprzed jest durzo lepiej i teraz widze co straciłem serie zza karku robie na jakies (45kg) wyciskanie sprzed karku na maxa 75kg. Czy da sie z tym coś zrobić ? I mam również pytanie czy dobrze jest zaczynać plecy od ćwiczeń izolowanych typu. Podciaganie Hantla w [...]